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Calidad del sueño o, ¿tú cómo duermes?

Antes del insomnio hay muchas dificultades más livianas que infinidad de personas sufren para dormir bien, descansar y aprovechar de forma reparadora la noche. Sentirse intranquilo en la cama, abrir los ojos a medianoche, o despertarse antes de sonar el despertador son síntomas de un sueño poco reparador o de poca calidad.

¿Por qué no duermo bien o cómo mejorar la calidad de mi sueño?

El lugar donde más tiempo pasamos en nuestra vida es en una cama para dormir, le dedicamos un porcentaje muy elevado, sin embargo, no siempre le prestamos la atención suficiente.
Cambia nuestros hábitos deportivos, alimenticios, laborales, sociales… aunque pensemos que no afecta directamente en la toma de nuestras decisiones diarias.

cansancio

En el medio y largo plazo, no dormir o no descansar lo suficiente, puede transformar incluso nuestro carácter sin darnos cuenta. Puede parecer que nuestro estado anímico o nuestro carácter es así sin más, pero no es cierto, porque por ejemplo personas que trabajan en un turno en el que durante años duermen muchas menos horas de las recomendadas, al dejar ese trabajo notan que recuperan un humor y pierden una irritabilidad con la que convivían con normalidad desde hacía mucho tiempo y que consideraban parte intrínseca de su día a día y de su forma de ser o carácter.

Hay miles de estudios y recomendaciones, sin embargo, el principal truco es prestarle atención al sueño y tener algunos cuidados para salvaguardarlo y protegerlo. Cuando pones el foco en cómo duermes y si descansas lo suficiente ya has avanzado mucho.

no descansar

Puede que tu colchón no sea el idóneo, o que el uso lo haya deteriorado progresivamente y no te hayas percatado, pero hay muchos otros factores influyentes:

  • Colchón; plantéate cambiarlo antes de lo que creas necesario
  • Luz en el dormitorio; evita led de regletas, aparatos electrónicos, persianas mal bajadas…
  • Ruidos o distracciones; cierra la puerta, duerme solo, baja el volumen de aparatos de otros dormitorios, mejora el aislamiento de tu casa…
  • Temperatura; especialmente en épocas de otoño y primavera intenta tener varias capas para ajustar tu abrigo a la noche concreta porque varía mucho

Es cierto que todos hemos escuchado las claves para conciliar bien el sueño, y el tiempo previo a meterse en la cama es fundamental. Hay consejos infalibles para la gran mayoría:

  • Rutina y horarios
  • Leer en papel
  • Meditación
  • Infusión relajante
  • Crear ambiente de calma
leer en la cama
evitar pantallas antes de dormir

Y, por supuesto, evitar los malos compañeros:

  • Evitar pantallas desde dos horas antes de irte a la cama
  • Evitar cenas copiosas, muy grasas o muy calóricas
  • Evitar cafeína desde el mediodía
  • Evitar alcohol, tabaco y cualquier estimulante

¿Cómo notaré que mi sueño gana calidad y que he dormido mejor?

  • Mayores niveles de energía
  • Disminuyen o desaparecen los dolores de espalda
  • Reducción de ansiedad e índices de cortisol
  • Mejor humor y estado de ánimo
  • Menos sequedad en la piel
  • Menor deseo de comida basura
  • Mejora de la comunicación emocional
  • Cuida tu salud y previene cardiopatías
  • Incrementa tu creatividad y rendimiento

Científicamente se ha demostrado que no dormir bien o lo suficiente evita y disminuye la liberación de las hormonas del crecimiento en jóvenes y niños, y que en adultos ayudan a combatir infecciones, reparar células y crear masa muscular.